こんにちは！🌞一年マネージャーの武井明日香です。
12月が近づいて、寒さがついに本格化してきましたね☃️
なので今回は、寒い中運動をするにあたって気をつけてほしいことについて書きたいと思います！
・ウォームアップ
寒い時期は、夏場に比べて体が温まるのに時間がかかるため、ウォームアップを入念に行うようにして下さい！ジョギングやストレッチを20分程時間をかけてゆっくり体を柔らかくするのが理想的です。ウォームアップは、より良いパフォーマンスが出来るようになる、怪我予防になる、精神をコントロールできるなどいいこと尽くしなので、普段のアップでも自分の体と向き合いながら取り組んでみて下さい😊
・保温対策
体をしっかりと温めるために、防寒着で保温をして下さい！できれば風を通さないものを選ぶようにしましょう。また、暑さを感じたときには適宜脱いで体温を調整して下さい。そのためにも、羽織るタイプの防寒着がオススメです🙌また、カイロで首の後ろ等を温めるのも効果的です。
・水分補給
冬は夏に比べて、のどが渇いたと感じにくく、水分補給が少なくなりがちです。ですが実は、乾燥している分肌からどんどん水分は蒸発しています！脱水症状にならないためにも、水分をこまめに取ることを忘れないで下さい！
・運動後
運動後は、汗で風邪を引かないためにまずは暖かい服を着て下さい！そしてジョグでクールダウンをしてから、先日トレーナーさんもおっしゃっていたようにダウンのストレッチを入念に行って下さい。また、冬はなかなかしたくないと思いますが、寒いときこそアイシングが大切です！⚠️冬は故障を起こしやすい時期なので、アイシングによって筋肉の炎症を抑えてケガ予防してほしいです🙇♀️
以上が寒い冬の運動するときの注意点でした！
寒さにも負けず、入替戦やウィンターに向けて気合を入れて頑張りましょうٍ！
≪今週末の予定≫
12/2 (土)B・Cチーム→@多摩川Aグラ 7:00-9:00
12/3 (日)Aチーム→@多摩川Aグラ 7:00-9:00
Bチーム→合同練習6:50- @日体大
1年生→練習試合vs横国 9:30- @横国ホーム
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冬の寒さ対策❄️
