こんにちは！2年マネの木村綾乃です！
今年は日焼け対策しようと、UVカットパーカーを頑張って着ていますが、いつの間にか暑くて腕まくりをしてしまって意味ないことになっています、、、気をつけます、、😭
さて、6月も後半にさしかかり、梅雨真っ只中！と思いきや、今年は雨が少ないですね！6月なのにあまりグラ禁にならずにしっかり部活を行うことができています🙆
ただ湿気が多く気温も高いため、そろそろ「夏バテ」の時期なのではないでしょうか、、、？
そこで今回のブログでは夏バテ対策を紹介したいと思います！
夏バテとは、高温多湿の夏に体が対応できなくなり、なんとなく体がだるかったり、食欲不振になるなどの夏に起こる体の不調のことです。
考えられる原因としては、
1.室内外の温度差による自律神経の乱れ
2.高温多湿の環境による発汗の異常
3.熱帯夜による睡眠不足
が主にあげられます。
ではどう対策していけば良いのでしょうか？
まず、バランスのいい食事をとりましょう。
とくに疲労回復に効果的な玄米、豚肉、ウナギ、豆類、ねぎ、山芋などの良質なたんぱく質、高エネルギー、高ビタミンの食材をしっかり食べることが大切です。暑くてアイスしか食べたくない！となりがちですが、それでは胃腸の働きが弱まってしまい、ますます悪化させるだけです。
次に室内での過ごし方を工夫しましょう！
室内外の温度差が5℃以上になると、自律神経が乱れやすくなります。エアコンは温度をこまめに調節し、設定温度を下げすぎないように注意しましょう。
最後に、十分な睡眠時間をとりましょう。
疲れを溜めないことがとっても大切です。なるべく早めの就寝時間を守ってぐっすりと眠り、その日の疲れをその日のうちに取り除きましょう。
暑くてねれない！という人は寝る30分～1時間前にぬるめのお風呂につかり、寝るときに氷枕で頭部を冷やすと、早めに寝付くことができるそうです🙆
以上が夏バテの対策法でした！暑くてモワモワした日が続きそうですが、しっかり食べ、よく寝て、この夏を乗り切りましょう！！
【今週末の予定】
6/23 金 B7-11 丸子橋8-12
6/24 土 B7-9(A.Bチーム)
一年生試合vs明学@ヘボン FO11:30
6/25 日 Bリーグvs中央(中央ホーム7ー11)
緑が丘15-18(一面で1年vs中央)
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夏バテ予防法！☀️
